কোমর ব্যথা কমানোর সহজ ব্যায়াম

কোমর ব্যথা কমানোর সহজ ব্যায়াম

Blog Article

মেরুদণ্ডের ব্যথা কমাতে কিছু কয়েকটি ব্যায়াম নিচে দেওয়া হলো। প্রথমে , {সমানভাবে | ধীরে ধীরে | carefully) বসে দুই হাত পিঠ এর উপর রেখে শ্বাস নিন। {তারপর | এরপর | then) breathe ছাড়তে কিছুটা সময় ধরে পিঠ একটু সামনের ঝুঁকিয়ে দিন। নিয়মিত এটি করলে পিঠের discomfort বেশ অনেকটা হ্রাস পাবে । এছাড়াও, পায়ের exercise এবং core exercise করলে কোমর get more info discomfort কমাতে সাহায্য পাওয়া যায়। অবশ্যই একজন ফিটনেস বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে exercise শুরু করুন।

কোমর ব্যথার ব্যায়াম: দ্রুত উপশমের উপায়

পিঠের discomfort কমাতে কিছু সাধারণ স্ট্রেচিং বেশ ফলপ্রসূ হতে পারে। নিয়মিত এই exercise গুলো করলে মেরুদণ্ডের tightness তাড়াতাড়ি প্রশমন পেতে সহায়তা করা । খেয়াল রাখতে হবে, স্ট্রেচিং শুরু করার আগে একজন physical therapy ডাক্তারের advice নেওয়া উচিত।

কম সময়ে কোমর যন্ত্রণা কমানোর কার্যকরী ব্যায়াম

কোমর ব্যথা নিয়ন্ত্রণের জন্য কিছু quick ব্যায়াম উপযুক্ত হতে পারে। এই কয়েকটি ব্যায়াম মাত্র কিছু সময় -এর মধ্যে করলে আপনি ভালো উপকারিতা অনুভব করবেন । যেমন – ক্যাট ও কাউ স্ট্রেচ, স্পাইনাল টুইস্ট, এবং পেলভিসের টিল্ট করলে পিঠের muscle শক্তিশালী হবে এবং ব্যথা হ্রাস পাবে । নিয়মিত practice করলে দীর্ঘমেয়াদী উপকার পাওয়া হয় ।

কোমর ব্যথার ব্যায়াম করার নিয়ম ও সতর্কতা

কোমর যন্ত্রণা নিয়ন্ত্রণের জন্য কয়েকটি নিয়মিত ব্যায়াম করার কিছু guidelines আছে। Initially অল্প অল্প করে কোমর সোজা করার চেষ্টা করুন , তারপর অল্প ব্যায়াম শুরুটা করুন। For example, knee to chest, মেরুদণ্ড ঘোরানো , এবং pelvic tilt করতে পারেন । তবে গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা হলো, কোনো ব্যথা বৃদ্ধি পায় তবে immediately ব্যায়াম বন্ধ করুন। doctor advice নেয়া অবশ্যই দরকারি।

কোমর ব্যথা কমাতে যোগ ব্যায়ামের ভূমিকা

কোমর ব্যথা কমাতে অভ্যাস ভূমিকা অত্যন্ত महत्वপূর্ণ। নিত্যদিনের যোগ অভ্যাস অনুশীলন কোমর এবং পিঠের মাংসপেশী শক্ত এবং শরীরের elasticit প্রাপ্ত গড়ে। বিভিন্ন поза যেমন ভুজঙ্গাসন, শলভভঙ্গাসন এবং সুপ্তব positioning কোমর ব্যথা থেকে away পেতে সহায়তা করে এবং শারীরিক fitness ফিরিয়ে আনতে সাহায্য প্রদান করে।

কোমর ব্যথার ব্যায়াম - ঘরোয়া সমাধান

মেরুদণ্ডের বেদনা কমাতে কয়েকটি ঘরোয়া অনুশীলন পাশাপাশি প্রাকৃতিক উপায় নিচে বর্ণনা হলো। প্রতিদিন এগুলো করলে lower back ব্যথা অনেকটা reduce পারে। এইরকম অনুশীলন do while caution observe হবে এবং needed case ডাক্তারের পরামর্শ get উচিত। যোগা including stretching like ক্যাটের কোw ব্যায়াম quite beneficial হতে পারে।

Report this page