কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকরী ব্যায়াম
কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকরী ব্যায়াম
Blog Article
কোমর discomfort কমাতে কয়েকটি কার্যকরী exercise নিচে বর্ণনা হলো। প্রতিদিন ক্যাট-কাউ ব্যায়াম , স্ট্রেচিং exercise এবং পেটের পেশী -এর উদ্দেশ্যে কিছু ব্যায়াম করলে , পিঠের বেদনা অনেকটা কমতে পারে। তবে , যেকোনো ব্যায়াম আরম্ভ করার আগে একজন ফিজিওথেরাপি ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত ।
কোমর ব্যথার ব্যায়াম: ঘরোয়া সমাধান
পিঠের বেদনা কমাতে কয়েকটি সহজ ব্যায়াম অনুসরণ করা করতে পারেন । মাঝে মাঝে এই পদ্ধতিগুলো অনুসরণ করলে পিঠের discomfort-য় অনেকটা উন্নতি পাওয়া উচিত। মূলত যারা অনেক সময় ধরে office-এর কারণে আক্রান্ত থাকেন, তাদের জন্য এইগুলি বিশেষভাবে উপকারী হতে যায় ।
- পিঠের সরাসরি হয়ে বসা ব্যায়াম
- ধীরে কোমর twisting ব্যায়াম
- legs-এর উপরে তোলা ব্যায়াম
- উপুড় হয়ে lying পিঠের বাড়ানো ব্যায়াম
যদিও যেকোনো ব্যায়াম শুরু আগে একজন ডাক্তার এর advice নেওয়া দরকারি।
কম সময়ে কোমর ব্যথা দূর করার উপায়
পিঠের ব্যথা কমাতে চান? অল্প কিছু উপায় রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে । {প্রথমে | শুরুতে | প্রথমে,) হালকা ব্যায়ামগুলি করুন, যেমন হাঁটু বুকের দিকে নিয়ে আসা। এরপর, উষ্ণ সেঁক দিন করুন। এছাড়াও সঠিক поза বজায় রাখা এবং {অতিরিক্ত | বেশি | অতিরিক্ত) ওজন {নেশা করা | বহন করা | তোলার) থেকে দূরে থাকুন। সবশেষে {প্রয়োজনীয় | দরকারি | উপযুক্ত) ক্ষেত্রে একজন {চিকিৎসক | ডাক্তার | বিশেষজ্ঞ)-এর পরামর্শ নেওয়া উচিত।
কোমর ব্যথার ব্যায়ামের নিয়ম ও উপকারিতা
কোমর ব্যথা কমাতে এবং শারীরিক সুস্থতা বাড়াতে নিয়মিত ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের নিয়ম কোমর ব্যথার মূলত কিছু নির্দিষ্ট মুভমেন্ট মাধ্যমে করা হয়। শুরুতে ধীরে ধীরে কোমর সোজা করার অনুশীলন করতে হয়, এরপর পায়ের সাহায্যে বসে পরে কোমর سمت এবং বামে ঘোরানো গুরুত্বপূর্ণ। এই প্রকার ব্যায়াম শুধুমাত্র কোমর discomfort কমায় না, বরং মাংসপেশী গুলো শক্তিশালী করে এবং শরীরের ভঙ্গি উন্নত করে। একটানা এই ব্যায়াম করলে sciatica সমস্যা থেকেও পরিত্রাণ পাওয়া যেতে পারে।
কোমর ব্যথা কমাতে যোগ ব্যায়াম
পিঠের discomfort কমাতে যোগাসন একটি দারুণ উপায়। নিয়মিত কিছু সহজ যোগাসন করার করলে কোমর discomfort উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় এবং শারীরিক ক্ষমতা click here বাড়ে। নিচে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়ামের নাম দেওয়া হলো:
- Cobra Pose
- Bow Pose
- সেতু ভঙ্গি
- Triangle Pose
- মেরুরাসন
তবেই কোন ব্যায়াম শুরু করার আগে একজন বিশেষজ্ঞ শিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া বাধ্যতামূলক ।
কোমর ব্যথার জন্য বিশেষ ব্যায়াম
কোমর কোমরের যন্ত্রণা কমাতে কিছু কার্যকর ব্যায়াম রয়েছে | নিচে কয়েকটি পরিচিত ব্যায়ামের তালিকা দেওয়া হলো:
- ভুজঙ্গাসন: এটি মেরুদণ্ড এর পক্ষে খুবই দরকারি একটি ব্যায়াম।
- শ্বাসন: এই ধরনের ব্যায়াম কোমর চাপ কমাতে সহায়তা করে।
- বল ব্যায়াম: কয়েকটি প্রকারের বল দিয়ে এই ব্যায়াম করা ।
- knees to chest: কোমর এর টান কমাতে এটি অনেক কার্যকর ।
প্রতিদিন ব্যায়াম করলে পিঠের ব্যথা হ্রাস পাবে এবং শারীরিক সুস্থতা উন্নততর হবে। কিন্তু ব্যায়াম শুরু করার আগে qualified doctor এর পরামর্শ নেওয়া উচিত ।
Report this page